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Relajación. Las 10 leyes del pensamiento

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Hablamos, al menos, de cuatro niveles de relajación:

  • Relajación física o muscular.
  • Relajación mental.
  • Relajación emocional.
  • Relajación espiritual.

Relajarse no consiste solamente en conseguir una postura cómoda e inmóvil, que nos permita ir soltando todos nuestros músculos y alcanzar, poco a poco, cada uno de los niveles anteriores de la relajación.

En la práctica, se admite que unos 20 minutos de relajación equivalen a unas dos horas de sueño profundo. Sus efectos son en el terreno fisiológico, mental, psicológico, psicosomático, emocional e incluso en el espiritual. En definitiva, relajarse es una herramienta para alcanzar un mayor crecimiento personal.

Decálogo del pensamiento

Según Santiago Pazhín, de www.yogaceysi.com, podemos llegar a la relajación, mediante el siguiente decálogo:

  1. Tu eres el producto de tus propios pensamientos
  2. En lo que piensas, en eso mismo te conviertes.
  3. Atraes a tu vida lo que mantengas en tu mente.
  4. Lo que siembres en el jardín de tu mente será lo que recogerás en el campo de la vida.
  5. Siembra un pensamiento y recogerás una acción; mantenlo en tu mente y recogerás un hábito; éste generará un carácter y culminará creando una personalidad.
  6. Lo que hoy eres es el resultado de la suma de tus pensamientos. Si deseas un mejor mañana, mejora hoy, aquí y ahora, tus pensamientos.
  7. Tu eres la idea que tienes de ti mismo y como tal actúas.
  8. La mente tiene poder sobre el cuerpo. Vigila que tus pensamientos sean siempre de salud.
  9. Cualquier cosa que desees en la vida tienes que conquistarla primero en la mente.
  10. Esfuérzate en mantener siempre pensamientos positivos, constructivos y optimistas: Es la clave del éxito y la felicidad.

Por último, ¿quieres ser dueño de tu vida? Entonces, tendrás que ser primero dueño de tu mente.

¡Ahora nos queda practicar y  comenzar el cambio urgente y positivo para mejorar nuestra calidad de vida, llevando a cabo las 10 leyes del pensamiento.

Portal de empleo de Corporación Dermoestética

Hoy vamos a hablar del nuevo portal de empleo de Corporación Dermoestética.

El lanzamiento del portal de empleo de Corporación Dermoestética permite que cualquier interesado o interesada en trabajar en esta empresa pueda dirigir su solicitud a una web, que está pensada para todos aquellos y aquellas que quieran abrirse una “puerta a un gran futuro profesional”.

Vamos a entrar en detalle.

A favor

En primer lugar, el diseño corporativo en tonos azules y blanco corresponde con la página web Corporación Dermoestética, así como con el logo. 

En segundo lugar, disponemos de un buscador de ofertas, que nos permite localizar rápidamente el puesto de trabajo en el que estemos interesados.

En tercer lugar, también tenemos una “candidatura espontánea”, que consiste en enviar nuestro curriculum vitae, sin responder a ninguna oferta concreta.

En cuarto lugar, hay un menú con las ofertas actuales y una opción de enviar nuestro curriculum vitae, rellenando un formulario sencillo y preciso, con la posibilidad de adjuntar nuestro CV en formato PDF o Microsoft Word. En el formulario que rellenamos para nuestra candidatura a una oferta, con nuestro CV es positivo que aparezca, en la parte inferior, la protección de datos con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, para nuestro conocimiento y derechos.

En contra

En mi opinión, sólo pondría un “pero” a este portal de empleo. Le hace falta añadir el aspecto social de la Red, con enlaces del tipo “síguenos en” Twitter, Facebook, o cualquier otra red social, que actualmente están revolucionando Internet.

Más información en Corporación Dermoestética.

Afrontar el estrés

Ahí va lo último que he leído sobre el estrés:

TECNICAS PARA AFRONTAR EL ESTRES
Son una serie de técnicas a aplicar por el individuo conscientemente sobre sí mismo con el fin de mejorar situaciones de estrés o para prevenirlas.
Son siempre beneficiosas, pero en distinto grado según los individuos y las actividades. A grandes rasgos, se puede reducir el estrés o prevenirlo mediante las siguientes medidas individuales:
• Realizar pequeñas pausas en el trabajo.
• Fomentar la tolerancia, la flexibilidad y la adaptabilidad.
• Gestionar el tiempo adecuadamente.
• Mantener una actitud positiva
• Realizar alguna actividad física no competitiva
• Descansar el tiempo necesario
• Mantener una dieta equilibrada y adecuada a las necesidades
• Realizar actividades de ocio

Técnicas respiratorias
Generalmente, el estrés provoca una respiración rápida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones, originando una peor oxigenación, un mayor gasto y el aumento de la tensión general del organismo. Mediante una respiración controlada podemos oxigenar correctamente el organismo ante una situación estresante obteniendo efectos beneficiosos sobre la irritabilidad, la fatiga, la ansiedad, el control de la activación emocional, y la reducción de la tensión muscular entre otros.
Veamos los pasos necesarios para una correcta respiración que nos ayudara a prevenir el estrés y/o a controlar las situaciones estresantes. Nos centraremos en la respiración diafragmática:
• Siéntate en una posición cómoda sin cruzar las piernas y con los músculos relajados.
• Afloja cualquier prenda que te contraiga el estómago o el pecho.
• Sitúa una mana sobre el estómago.
• Inspira por la nariz intentando que el aire eleve el diafragma, por lo que subirá la mana que tienes colocada en el estómago.
• Evita que se eleven los hombros. Deben estar totalmente relajados.
• Reten unos instantes el aire.
• Espira lentamente por la boca y notarás que la mano desciende.
Al principio puede que notes un cierto mareo, pero esto se debe a que tu organismo no está acostumbrado a tal cantidad de oxigenación. Una vez que domines esta técnica respiratoria podrás realizarla en cualquier momento, incluso en tu puesto de trabajo (de pie o sentado). Intenta que tu respiración sea constante y lenta, con lo que iras relajando tu organismo.

Técnicas de relajación
Hay muchas técnicas y ejercicios que ayudan en este sentido. Algunas de ellas son particulares para cada puesto de trabajo (sobre todo físicas) y otras comunes. Suelen implicar movimientos, pautas respiratorias y actividades mentales.
A continuación vamos a exponer una serie de sencillos ejercicios de tensión y relajación de grupos musculares que nos va ayudar primero, a detectar grupos musculares en tensión y, segundo, a relajarlos cuando nos encontremos en nerviosos, irritados o tensos.
• Sienes y frente:
 Arruga tu frente todo lo que puedas. Concéntrate en las sensaciones de tensión (en el entrecejo y encima de las cejas).
 Relaja lentamente tu frente y dirige tu atención a aquellas áreas especialmente tensas.
 Dedica algunos segundos a concentrarte en cómo esos músculos se alisan, se suavizan y se relajan. Concéntrate en la diferencia entre tensión y relajación.
• Ojos:
 Cierra muy fuertemente los ojos. Concéntrate en dónde radica la tensión, la rigidez. Tus parpados o tus bóvedas oculares están especialmente tensos.
 Dirige tu atención a estas áreas. Relaja lentamente tus ojos y a medida que lo haces, ábrelos.
 Concéntrate en la diferencia de las sensaciones de tensión y relajación.
• Nariz:
 Arruga tu nariz todo lo que puedas. Concéntrate en la tensión que has provocado en esas zonas.
 Relaja lentamente tu nariz, deja que desaparezca la tensión que habías provocado.
 Advierte cómo se quedan los músculos a medida que se alisan y se relajan.
 Concéntrate en la diferencia entre tensión y relajación.

Islandia 01. El país más seguro del mundo

John Carlin

El país del sol de medianoche, de las sagas de vikingos y de la seguridad sin Fuerzas Armadas es la próxima parada de estas ‘Crónicas de la vida’. John Carlin viaja a Islandia con la recomendación bajo el brazo del capitán de la selección nacional islandesa, que acaba de pasar a la lista de fichajes del FC Barcelona. Un futbolista atípico, procedente de un país atípico, que en 50 años ha pasado de ser uno de los más pobres de la Tierra a hacer tantas inversiones en el extranjero que sus bancos están creciendo a más velocidad que los de cualquier otro país.

Islandia tiene menos de 300.000 ciudadanos y, que yo sepa, sólo uno de ellos que viva en mi ciudad, Barcelona. Antes de ir allí pensé que sería conveniente hablar con él, ver si podía darme un par de pistas, quizá sugerir gente a la que conocer. Me dijo que podíamos quedar al día siguiente. Me sorprendió. Cualquier periodista al que se le pregunte sabe que no existe nadie más difícil de convencer para una entrevista que un futbolista profesional de primera. Políticos, escritores, actores, son fáciles. Futbolistas, una pesadilla. Es comprensible. Lo suyo no es hablar. Es jugar. y, sin embargo, la gente parece esperar que sean tan duchos con el lenguaje como con el balón. No suele ser así.

Eidur Gudjohnsen, el fichaje islandés que ha hecho el Barça este verano, es la excepción a la regla. A un montón de reglas. Si se le pusieran alas, sería un ángel. De rasgos exquisitamente finos, .cabello rubio platino y más delgado de lo que parece en televisión, tiene además el don de las lenguas. Habla seis idiomas, y el séptimo está en camino. “El español parece fácil”, dice, sin arrogancia, como quien enuncia un hecho.”Lo aprenderé enseguida”. Se muestra franco, confiado, sereno. Le encanta ser islandés y se enorgullece de ser capitán de la selección nacional. ¿Incluso aunque casi siempre hayan perdido? “Somos un país pequeño que se cree grande”, explica el ángel en perfecto inglés. “Tenemos grandes ambiciones como nación, y eso da a los islandeses una gran camaradería. Yo la veo cuando juego en la selección nacional. Ser el capitán de mi país es maravilloso. Podemos estar perdiendo, pero siempre hay un espíritu positivo, un puño en el aire, la convicción de que podemos darle la vuelta al marcador”.

¿Qué es lo que le gusta de Islandia? “La frescura del aire, la frescura que tiene todo. Es incomparable. Me gustan las 24 horas de luz natural en verano, que puedo empezar una partida de golf a medianoche y acabada a las cuatro de la mañana. La comida me parece estupenda”. ¿La comida…? “Magníficos restaurantes en Reikiavik, créame”. Vale, ¿y qué más? “Me gusta el paisaje. Cuando vuelvo a Reikiavik después de una temporada fuera, subo a una elevación que se encuentra en el centro de la ciudad y observo las montañas de alrededor, y .esa vista siempre me emociona”. Pero lo mejor -lo mejor de todo lo que tiene Islandia para Gudjohnsen, un hombre que, a sus 28 años, ha viajado por todo lo largo y ancho de este mundo- es lo seguro que es. “Tengo dos hijos pequeños, de cuatro y ocho años. Cuando estoy en mi país, los niños pueden salir de casa, puedo no verles en 10 horas y tener la absoluta certeza de que no les va a pasar nada”. Supongo que los adultos también, le sugiero, pensando en que Islandia está absolutamente alejado de la locura terrorista que aflige al mundo, sin dejar de ser, al mismo tiempo, un país que tiene agua corriente. Electricidad e Internet de banda ancha. “Lo mejor de Islandia”, insiste Gudjohnsen con pasión, “es que es el lugar más seguro del mundo”.

Y no sólo el más seguro, sino, según Victoria Abril, el mejor. Le cuento a Gudjohnsen que he leído hace poco un breve artículo de revista en el que la actriz española decía, después de rodar allí una película llamada 101 Reykjavik, que Islandia era un país tan ejemplar que los jefes de Gobierno de todos los países del mundo deberían ir a pasar allí un par de semanas para ver cómo es una sociedad ideal. El jugador más famoso de la historia del fútbol islandés alza una ceja y sonríe, como reconociendo que sí, que no vendría mal la idea.

Queda un último asunto que necesitaría mencionarle antes de; despedirme de él. ¿Me puede sugerir algunas personas a las que entrevistar? Tal vez viejos amigos suyos, vecinos, gente del mundo del fútbol, expertos en general, que puedan ayudar a darme una visión razonablemente exhaustiva de lo que hace que Islandia sea Islandia.”Sabía que iba a preguntarme eso”, dice. “y he reflexionado un poco. La verdad es que sólo hay una persona”.

¿Sólo una? “Una, sí, una persona que estoy segura de que le va a proporcionar todo lo que necesita”. ¿Y quién es? “Mi mamá”. ¿Su mamá? “Sí, mi mamá”.

. Durante las cuatro horas de vuelo con lcelandair a Reykiavik me preparo para mi encuentro con la madre de Gudjohnsen, cuyo número de móvil el futbolista me ha dado, leyendo un poco sobre su país.

Algunos datos:

– Islandia es el único país de la OTAN que no posee Fuerzas Armadas, puesto que fueron abolidas en el siglo XIII.

– Sólo una ínfima parte de los 679 policías del país –una unidad de crisis llamada Los Vikingos- lleva armas; el índice anual de asesinatos es inferior a cinco y la suma total de la población carcelaria es 118.

– Islandia tiene la mayor densidad de teléfonos móviles per cápita del mundo (hay más móviles que habitantes), y las tres cuartas partes de la población están conectadas a Internet.

– La mortalidad infantil es la quinta más baja del mundo y la expectativa de vida es sólo inferior a la de otros 10 países, entre los 226 del planeta.

– Reykiavik es la capital más septentrional del mundo e Islandia está más al norte que la mayor parte de Alaska, pero, aunque los inviernos son oscuros, la temperatura es varios grados más suave que la de Nueva York.

– Islandia presume de tener el Parlamento más antiguo del mundo, el Althing, fundado en 930.

– Todos los hogares tienen agua caliente gratuita por cortesía de la naturaleza, gracias a los pasadizos subterráneos de tipo volcánico; en ningún otro país hay documentadas tantas erupciones volcánicas, y posee 33 volcanes.

– Islandia (que tiene el tamaño de Inglaterra) es el séptimo país menos densamente poblado del mundo (el primero es Mongolia) y el número 25 en la lista de países menos habitados (el primer lugar lo ocupa el Vaticano).

– Porcentaje de tierra cultivable: 0,07; porcentaje cubierto de glaciares: 12.

– El primer país en exportaciones es el Reino Unido; el quinto, España (pescado).

– Islandia legalizó el matrimonio gay en 1996.

– No existen la educación privada ni la sanidad privada: los servicios públicos son tan buenos que no hay demanda.

– Los islandeses hacen tantas inversiones en el extranjero que sus bancos están creciendo a más velocidad que los de cualquier otro país.

– Los islandeses compran más libros per cápita que cualquier otro país del mundo.

Además, inventaron la novela, o algo muy parecido. Jorge Luís Borges era un tremendo admirador de las sagas islandesas, sobre las que escribió: “En el siglo XII, los islandeses descubren la novela, el arte de Cervantes y de Flaubert, y ese descubrimiento es tan secreto y tan estéril para el resto del mundo como su descubrimiento de América”. Los hallazgos arqueológicos realizados en Terranova confirman que fue un islandés, Leifur Ericsson, quien descubrió América, si bien Ericsson y sus contemporáneos no se establecieron allí como harían los españoles 500 años después, en el Caribe. Borges se equivocó al decir que las sagas se habían escrito en el siglo XII (fue en el XIII), pero si es cierto que las sagas se anticipan a la novela, porque son relatos lineales en prosa, con un principio, un nudo y un desenlace, y unos héroes que viven aventuras. Pero lo que constituyen es, con su inexorable melodrama (he leído la Saga de Njal, que está traducida al español, y he hojeado alguna más), versiones vikingas de los culebrones de televisión contemporáneos. Dinastía con cascos de cuernos -y más sangre-. Los temas son el amor, la traición y la venganza, y gran parte de la acción se desarrolla en torno a mujeres manipuladoras e intrigantes, los malvados prototipos de Lady Macbeth y la Alexis de Joan Col1ins.

El único parecido que puedo verle a Olor Einarsdottir, la mamá de Gudjohnsen, con Joan CoIlins es lo joven que parece para su edad. Me esperaba lo que se me había anunciado, una madre. Sin embargo, lo que encontré fue una mujer alta, delgada, rubia, toda enjoyada, con zapatos de tacón y unos vaqueros ceñidos, a la que muy bien habría podido tomar por la novia de Gudjohnsen, o por un miembro del reparto de la serie de la televisión británica Mujeres de futbolistas. Pero, antes de hablar con ella, contaré cuáles fueron mis primeras impresiones de Islandia.

El trayecto de 40 minutos en autobús, a las tres de la mañana, bajo la luz del amanecer (en verano, hay luz de amanecer toda la noche), me permitió ver un paisaje de lava oscura, llano y accidentado, tan desprovisto de vida -ni un solo arbusto, ni una brizna de hierba- que entendí inmediatamente lo que había leído alguna vez de que la NASA enviaba allí a sus astronautas a entrenarse en la época de los viajes a la Luna. ¡Y ése era el rincón de Islandia en el que viven dos tercios de la población! No me pareció extraño que durante los siglos de colonización danesa, un rey de Dinamarca pensara en una ocasión que lo mejor que podía hacer por sus remotos súbditos era despoblar la isla y transportar a todos sus habitantes a varias colonias que poseía en las Indias Occidentales.

El rey, que cambió de opinión, se habría sorprendido al saber que, 200 años después de su muerte, una ciudad portuaria de cabañas y nativos medio muertos de hambre, a la que llegaban, por término medio, dos barcos al año desde tierras extranjeras, se ha convertido en una de las mecas más de moda para millonarios y jóvenes en busca de fines de semana de raves, procedentes de Europa occidental o del equidistante Estados Unidos. Lo único que pude ver al salir a pasear al centro, a las nueve de la mañana del domingo, fue a unos cuantos rezagados de las actividades nocturnas bebiendo café-muy bueno, como todo el que se bebe en Islandia- en el urbano Café Paris, que, por cierto, servía los mejores croissants que he comido al norte de Buenos Aires. Las camareras hablaban un inglés perfecto, igual que todos los taxistas. Antes de entrar en mi primer taxi islandés, esperé a que saliera una anciana islandesa. Vi cómo entregaba su tarjeta de crédito al conductor, que la pasó por una máquina colocada en el salpicadero y luego le daba el recibo para que lo firmara. Al llegar al aeropuerto de Reikiavik había cambiado un montón de dinero, porque había oído que Islandia era muy caro, pero pronto descubrí que, para los islandeses, el dinero en efectivo pertenece a la Edad Media. Pagar con dinero delata inmediatamente que uno es extranjero. Los islandeses pagan sus cigarrillos, sus cafés, todo, con tarjetas de plástico.

El taxista tenía alrededor de 50 años y unos brazos como jamones, pero hablaba inglés como un nativo. Mejor, incluso. El islandés, por lo general, habla inglés mejor, con más corrección, que la típica persona inglesa. Después de 10 días allá no me cabe la menor duda. Tiene que ver con un sistema educativo que es manifiestamente superior, además del uso de subtítulos no sólo en todos los cines, sino en todos los programas de televisión cuya lengua original es el inglés. Hablar inglés en Islandia es tan corriente y natural como hablar castellano en Cataluña. Por eso, casi todo el mundo habla un tercer idioma.

Lo más sorprendente del centro de Reikiavik, aparte de una catedral peculiar y extrañamente grande -una arquitectura que igual podría pertenecer al siglo XII que al XXII, a una saga que a una novela de ciencia ficción-, es el número de bebés y de embarazadas jovencísimas que hay. La segunda cosa es la densidad de restaurantes y bares (sushi, tapas, indios, mexicanos, asiáticos de fusión, italianos, franceses, además de tabernas islandesas tradicionales en las que se sirve ballena, frailecillo, cormorán y tiburón putrefacto). La tercera, la escasez de farmacias, y ninguna, que yo haya visto, con la profusión de medicinas para problemas estomacales que se suelen ver en el mundo occidental. Con un sistema de salud gratis tan bueno y una expectativa de vida tan larga, está claro que éste es un negocio en el que no merece la pena invertir. En cuanto a la calidad de las tiendas de moda y de diseño (en las que se ven marcas locales compartiendo el espacio, orgullosas, con los grandes nombres italianos), las tiendas de delicatessen en las que se encuentra jamón ibérico y las ubicuas librerías, quizá no asombraría si estuviéramos, por ejemplo, en Copenhague. Pero estamos en una ciudad de 100.000 habitantes (o sea, del tamaño de Algeciras u Orense) que a las nueve de la mañana de un domingo tiene el aire, los colores y las dimensiones –sobre todo en sentido vertical, porque todos los edificios son bajos de la aldea de pescadores ártica y remota que hasta hace muy poco fue.

“Me sorprende que le haya enviado mi hijo. a verme, porque siempre me está diciendo que no debo hablar con la prensa”, comienza Olor Einarsdottir, mientras cierro la boca que se me ha quedado abierta y me repongo de la sorpresa que me ha causado oír que es ya abuela por triplicado. Esa ha sido su respuesta cuando le he dicho que me costaba creer que tuviera un hijo de 28 años. En cuanto a su sorpresa porque su angélico Eidur me haya enviado, le explico que no tengo ningún interés, en estos momentos, en hablar de fútbol ni, ya puestos, de su hijo.

“Si lo que quiere es aprender cosas de nuestro país”, declara la bella señora Einarsdottir -sonriente, pero de firme apretón de manos y mirada segura-, “lo que le recomiendo que haga durante el tiempo que esté aquí, con cualquiera al que entreviste, es preguntar cómo es posible que, en el plazo de 20 años, hayamos pasado de ser un país pobre, oscuro y atrasado a ser uno de los lugares más modernos, prósperos y en expansión de la Tierra”.

Así se lo prometo, y ella mira en su ordenador una lista con los nombres y los números de personas a las que debo ver. Es la eficacia personificada, como claramente tiene que ser para dirigir una operación logística que, en los ajetreados meses de verano, recuerda a los desembarcos del Día D, pero todos los días de la semana. La empresa que posee es la mayor compañía de turismo de aventura en Islandia. Activity Group tiene 100 motonieves y media docena de gigantescos todoterreno para hielo, seguramente lo más parecido a un ejército que tiene Islandia. Su segundo marido (el padre de Gudjohnsen es un ex futbolista profesional que jugó, en Holanda y Bélgica) es socio en la empresa y además tiene tiempo para ser uno de los máximos responsables de la policía del país, el jefe de la unidad armada de Los Vikingos.

“Somos el pueblo más afortunado del mundo… ahora”, dice la madre del futbolista, que vivió 16 años en Europa continental con su primer marido. “Hemos cambiado y nos hemos enriquecido en muy poco tiempo. Antes de nuestra independencia de Dinamarca, en 1944, antes de que los británicos y los americanos establecieran bases militares aquí en la Segunda Guerra Mundial, éramos una de las naciones más pobres de la Tierra”. ¿África con más frío? “Exacto”, sonríe. “La gente tenía que ser recia. No se trabajaba para gastar, gastar como vemos hoy, sino para sobrevivir. Hoy, éste es el lugar perfecto para vivir. Muy seguro, sin pobreza, el mejor sitio para criar hijos. Y de pronto tenemos tanto dinero que no sabemos qué hacer con él. Los islandeses -ya verá- están obsesionados con comprar los últimos caprichos, los más nuevos. Nuestros coches son todos nuevos. Viajamos por todo el mundo. La gente en el extranjero no sabe casi nada de nosotros, pero nosotros sabemos todo sobre ellos”.

Como para probar que tiene razón, al salir de su oficina entablo conversación con los conductores de uno de sus megajeeps para hielo, un hombre grandón de treinta y tantos años. “¿Barcelona?”, dice. “¡La mejor ciudad del mundo!”. Una joven secretaria levanta la vista de la pantalla de su ordenador. “No”, dice. “Madrid es mejor. Más vida”. “¡Pero el tráfico de Madrid…!”, responde el conductor, que no sufre precisamente ese problema entre los glaciares. “Pero Madrid tiene menos turistas”, replica la secretaria. El debate podría haber continuado todo el día, si no hubiera llegado mi siguiente taxista, que también habla inglés estupendamente. La madre del futbolista me da la mano con firmeza, me desea buena suerte y, mirándome ‘a los ojos, dice: “Éste es un país único y asombroso. Ya verá”.

Fuente: El País, lunes 21 de agosto de 2006

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